OLAHRAGA MELAWAN COVID-19

OLAHRAGA MELAWAN COVID-19, Di tengah masih meluasnya penyebaran COVID-19 di tengah masyarakat dengan melihat angka-angka peningkatan kasus positif corona yang pada saat ini belum menunjukan adanya trend penurunan yang signifikan di berbagai daerah di Indonesia.

Gambar senam yoga sebagai  Ilustrasi bahwa Olahraga dapat meningkatkan imunitas tubuh (Foto dari https://pixabay.com)

Virus corona ini bisa saja menular kepada siapa saja dengan berbagai jenis penularannya, baik itu terhadap tenaga medis yang berhadapan langsung bahkan kepada seorang atlet pun dapat terinfeksi virus ini. Timbul pertanyaan di tengah masyarakat "atlet yang masih aktif sekalipun kok  bisa ya padahal mempunyai imunitas yang tinggitapi  masih  terinfeksi juga ? lha bagaimana dengan kita !.

Fakta yang terjadi memang seperti itu, sekalipun olahragawan bisa saja terinfeksi virus ini akan tetapi yang membedakannya yaitu olahragawan yang terinfeksi COVID-19 ini akan cepat sembuh di bandingkan orang yang memang jarang sekali rutin berolahraga apalagi di tambah dengan adanya penyakit bawaan.

Banyak studi maupun saran dari para pakar yang bergelut di bidang kesehatan yang selalu menganjurkan olahraga sebagai salah satu cara untuk tetap sehat dan bugar, termasuk dalam meingkatkan imunitas atau kekebalan tubuh manusia. Akan tetapi cari lain juga seperti makan dan minum yang bergizi, istirahat yang cukup dan kurangi stress yang berlebihan agar imunitas tubuh juga akan terjaga dengan baik.

"Berolahraga adalah sebuah cara yang kuat untuk meningkatkan imun tubuh anda" menurut Mark Moyad, M.D, M.P.H, seorang pakar kesehatan ( dari situs organisasi hidup sehat AARP.org.)

Lantas Olahraga yang seperti apa yang harus dilakukan ketika kita sedang ada di rumah ?

Istilah Workout at Home yang sedang digalakan pemerintah melalui kemenpora  harus kita jadikan adaptasi kebiasaan baru yang bertujuan meningkatkan imun tubuh kita atau bisa dengan berolahraga di lingkungan sekitar dan jauhi kerumunan-kerumunan agar terhindar dari virus COVID-19 ini.   

1. Targetkan minimal 30 menit aktivitas fisik/ gerak dalam seminggu 3 kali terdiri dari jalan santai, bersepeda, berenang jika ada kolam renang pribadi, yoga atau melihat tayangan vidio senam aerobik intensitas sedang dan ringan.
2. Jika beraktivitas di luar rumah di upayakan menjaga jarak sekitar 5 meter ketika sedang melaksanakan jalan santai.
3. Intensitas sedang ketika beraktivitas fisik.
4. Lakuan olahraga di rumah bersama keluarga kecil 
5. lakukan proses latihan dengan benar dari mulai pemanasan, inti dan pendinginan agar terhindar dari cidera.
6. lakukan secara individu atau perorangan baik itu indor maupun outdoor.
7. Jika di lakukan di luar hati-hati dengan penggunaan masker karena ketika berolahraga tubuh akan sangat membutuhkan oksigen secara cepat jadi di usahakn masker di buka terlebuh dahulu dan dipakai kembali jika telah selesai berolahraga.

Selain olahraga yang teratur jangan lupa asupan gizi yang seimbang dan Pola hidup sehat seperti mencuci tangan, mandi sampai bersih setelah beraktivitas olahraga agar terhindar dari berbagai penyakit lainnya jika tidak menerapkan Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS).

Share this post