SARAPAN SEHAT ERA NEW NORMAL

Setiap orang punya kebiasaan masing-masing setiap pagi dalam urusan sarapan, terkadang banyak sekali masyarakat yang mengabaikan betapa pentingnya sarapan di pagi hari. Padahal sarapan sangat penting sekali untuk asupan energi untuk berbagai kegiatan yang akan di hadapi setelah semalaman tubuh kita tidak mendapatkan pasokan makanan dan minuman selama kita tidur.

Sarapan pagi bisa di ibaratkan mengisi bensin sebagai energi untuk tubuh manusia secara keseluruhan, itu sebabnya sarapan pagi sangat di anjurkan dan dilakukan secara teratur, karena dengan teraturnya kebiasaan sarapan, makan siang, dan makan malam itu akan membiasakan diri kita untuk lebih disiplin dalam menjaga keteraturan dalam asupan gizi terhadap tubuh kita sendiri. Walaupun sering terjadi kelalaian-kelalain di masyarakat dengan berbagai alasan seperti bangun kesiangan, tidak sempat masak, tidak bisa makan makanan di pagi hari dan lain-lain yang menyebabkan seseorang tidak mendisiplinkan diri dalam sarapan pagi.

Sehubungan dengan di gulirkannya era New Normal oleh pemerintah maka pola sarapan yang bagaimanakah yang sehat di era New Normal ini, yang baik untuk kesehatan agar terhindar dari virus covid-19 yang sedang merebak di berbagai wilayah di Indonesia. Saran kami mulailah membuat sarapan sendiri di rumah karena membuat sarapan di rumah akan terjamin kebersihannya, kualitas bahannya, dan bumbu-bumbu yang higienis. 

Berikut ini ada beberapa macam makanan yang cocok dijadikan sarapan di pagi hari agar bertahan sampai siang hari dan tetap berenergi sampai jam makan siang.

1. Roti tawar, makanan ini banyak di jumpai di supermarket dan minimarket. Menu roti tawar ini bisa di makan dengan berbagai variasi misalkan dengan menambahkan mentega, coklat, selai kacang, taburan keju, selai buah-buahan dan bisa juga di panggang tergantung selera.
2. Telur Rebus, Jika ada ini sedang dalam program diet untuk menghindari makan makanan yang mengandung minyak goreng maka telur rebus ini sangat cocok karena penelitian membuktikan telur rebus memberikan efek mengenyangkan pada perut selain tinggi dengan protein dan lemak, serta dapat membantu menjaga kadar gula darah dan kadar hormon insulin dalam tubuh  agar tetap stabil.
3. Oatmel, makanan ini masih satu keluarga dengan gandum yang kaya akan vitamin dan serat serta sangat rendah sekali lemaknya. Oatmel juga jenis makanan yang akan di cerna pelan-pelan oleh tubuh kita sehingga akan membuat perut kita masih merasakan efek kenyang setelah makan makanan ini. Jika tidak ada oatmel bisa diganti dengan roti gandum atau beras merah.
4. Susu/ yogurt, minuman ini sangat baik di konsumsi di pagi hari karena kaya akan protein dan kalsium yang membuat tubuh kita mempunyai energi. Minum susu baik digunakan sebagai pelengkan sarapan dari 3 jenis makanan di atas. Perlu di perhatikan tidak semua orang cocok dengan meminum youghurt tiap pagi karena memiliki rasa asam hasil fermentasi dari susu.
5. Pisang, buah-buahan yang satu ini selain murah tetapi manfaatnya tidak murahan, kandungan gizi yang ada didalam pisang antara lain Potasium, vitamin B6, Vitamin C, Magnesium, Tembaga, Mangan, Karbohidrat, Serat, Protein dan lemak yang terpenting adalah pisang dapat menstabilkan gula darah dalam tubuh kita
6. Jeruk, minuman jeruk baik sebagai pelengkap dari 1-4 makanan di atas selain mengandung vitamin C, serat, karbohidrat dalam bentuk sederhana selain itu jeruk akan menghambat penyerapan lemak jiga kita sedang malakukan diet.

Ada beberapa hal yang harus dihindari dalam menyantap sarapan pagi, diantaranya hindari makan-makanan yang di goreng karena terlalu banyak minyak tidak baik untuk tubuh kita dan biasanya akan mengakibatkan rasa ngantuk jika dikonsumsi secara berlebihan.

Demikian artikel ini kami buat mudah-mudahan dapat bermanfaat dan dapat membiasakan diri kita untuk malakukan sarapan pagi agar tunuh kita mempunyai energi dan menambah daya tahan tubuh ( imunitas) ketika kita menyantap makanan yang sehat dan kaya akan gizi.  

Share this post